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    健身棍 (短棍)

    2014-05-15  ?#20064;?#26356;
    动态gif素材大图[春山制图] - 春山 - ★春山博客★
    棍,是最早的兵器之一。早在原始时代人们便利用树枝制成的棍棒进行防御自卫和猎取食物,但仍属于人的本能活动和生产活动,还谈不上棍术。随着社会的发展,在古代战争中,棍成为兵器之一。由于战斗的需要,比现在的棍要长得多,约有3米多长。战争中,人们总结积累了棍的攻防方法。当棍一旦从战争中的兵器植根到民间,人们用以防身、健身,便出?#33267;?#26356;为丰富的棍法,逐渐发展成为棍术。

    初中学习的是短棍,一类长左右,比现在竞赛比赛的棍要短一些。主要是便于学生学练,也适合于班级人数多等教学,但其棍法等跟长棍相同。短棍套路由12个动作组成,其中包括劈、拔、戳、盖、抡、挑等棍法。其运动特点是快速、勇猛、?#31449;?#26377;力,练起来混法密集,风格泼辣,节奏鲜明,呼呼生风,“?#35270;?#26829;打一片”的说法。数学中要首先教持棍法和握棍法,然后教棍法,最后教套路。要求做到身械合一,协调完整,珍神到位舒展有力。要帮助学生树立学好棍、练好棍的信心。

    1.棍的部?#32622;?#31216; (图10-26)

    2.棍的基本握法

    (1) 正握 (图10-27)棍的握法通常以双手握在棍身后段,虎口均朝棍梢一端为“正握”。

    (2) 对手握法 (图10-28)两手虎口相对,为“对手握法”。

     

    (3) 螺把 (图10-29)双手立舞花、云拨棍等,常采用螺把。如“滑把”、“换把”都采用此握法。

    (4) 钳把握棍 (图10-30)有时棍法要求腕部灵活运转,除虎口处的拇指与?#25345;?#25569;棍,其余三指松开,称为“钳把握棍”。

     

    (5) 交叉握法 (图10-31)

    3.基本棍法

    (1) 劈棍

    ①两脚并步站立,两手满把正握,右手握于棍身中后段,左手握于棍把处,将棍直举于体右侧,目视左前方 (图10-32)

    ②左脚向右跨出一大步,身体左转90°,同时两手用力将棍由上向前、向下直劈,力达棍身前段和棍梢 (图10-33)

    要点?#21512;?#21128;要快速有力,但不?#23665;?#20415;,右手可伴用下臂微向下滑把,使两臂微屈;上下须配合协调,步略先于棍到位。

     

     

     

    棍法含义:属主要距离攻击方法,主要劈击对方头、肩等部位,也可劈击前臂以击落对方手中器械。劈棍主要有半圆劈棍、抡圆劈棍和斜劈棍。

     

    (2) 拨棍

    ①两脚开立,左手满把握棍于右腋下;右手螺把握棍于棍身中段,手心朝下 (图10-34)。

    ②以右手为主,使棍前端由前向右平移,力达棍身前段 (图10-35)。左手大前、右手在左腋下时,通常向左平移,为左拨棍 (图10-36)

    要点:用力轻快平稳,顺对方击来器械贴近时外拨,幅度不宜太大。

    棍法含义:属远距离防御性方法。主要用棍前端向两边拨开对方直线进攻的器械,改变其进击路线。

    (3) 戳棍

    ①两脚并步站立,双手握棍,右手握于近棍身后段,左手握于近棍身前段,将棍平持于胸前 (图10-37)。

    ②右脚向右前方跨一步,成右弓步;同时两手用力使棍向右前方直戳,力点达棍把端 (图10-38)。

     

       

    要点:用力短促准确、直进直出;步到棍?#20581;?/p>

    棍法含义:属短距离攻法。主要以棍把 (棍梢也?#26786;? 直攻对方胸、腹、肋部。此法多在双方接近时采用。

    (4) 盖棍

    ①可做两脚前后开立,也可成倒插步,两手对手握棍,右手于棍身中段,左手于棍身前段,棍斜于体右侧,棍把朝下 (图10-39)。

    ②左脚上一步成左弓步;同时两手使棍把一端由后向上、向前、向下劈盖 (图10-40)。

     

       

    要点?#21512;?#30422;动作要快速有力,前手可略滑把以增加攻击长度,力达棍身后段和棍把,可触及地面。

    棍法含义:属近距离攻击法。主要以棍把 (有时也可用棍梢) 击打对方头、肩、颌等部位;也可由上而下防守击来器械。

    (5) 抡棍

    ①两手紧靠,满把正握于棍身后段,将棍平背于右肩上,重心偏右脚,成右弓步 (图10-41)。

    ②两手用力使棍由右经体前向左平抡,背棍于左肩,或左弓步 (图10-42、43)。
     

       

    要点:留把长度?#23460;耍?#25249;棍要平,力达棍身前端;配合腰腿力量。呼呼生风;平抡时两手注意旋腕。

    棍法含义:属主要远距离进攻法。以横击对方肋部,腰部为主。

    (6) 挑棍

    ①两脚略呈前后开立,对手满把握棍,棍身斜于右后方,棍把朝下 (图10-44)。

    ②左脚向前上一步成左弓步;同时两手使棍把由后经体则向前、向上挑击,力达棍把 (图10-45)。

    要点:注意两手用合力,一上一下,快速有力;上挑时须前手略滑把后再满把紧握,以增加攻击长?#21462;?/font>

     

       

    棍法含义:属近距离攻击法。主要以棍把挑击,下可挑裆,上可挑击下颌。

    4.健身棍动作方法

    预备势,两脚并拢,身体直立双手下垂;右手持棍,侠棍立于右臂内侧;目平视 (图10-46)。

    要点?#21644;?#33016;、收腹、两腿夹紧,精神饱满。

    起势:①右手将棍垂直上提;左手向内屈收抓握棍把 (图10-47)。②上动不停。左手将棍垂直上举至右胸前;右手随之松开下落,在左手下抓握棍把;目平视 (图10-48)。

    要点:棍要垂直上举,双手换把要连贯自然。

    (1) 提膝平抡?#34382;?#20004;手持棍,向右平举,使棍平担于右肩上;同时右腿屈膝下蹲,左脚侧开成弓步;头向左转,目视左前方 (图10-49)。②上动不停。右腿蹬地后屈膝上提成独立步;同时双手持棍向左平抡,使棍平担于左肩上,头向右转,目视右前方 (图10-50)。

    要点:棍沿平圆用力抡转,力达棍梢。

     

     

     

     

       

    (2) 马步斜劈:右脚向右侧落地成马步;同时双手持棍向右下方斜劈,目视棍梢 (图10-51)。

    要点:斜劈时双手要靠近身体至右腰侧。

    (3) 上步平戳:1.左脚外展,向左侧活步;同时左手向左侧平掳;右手持棍随之内收;头向左转,目视左手 (图10-52)。2.上动不停。右脚经左脚内侧上步成马步;同时左手握拳外旋拉收至左腰间,拳心向上,右手持棍随之平戳,头向右转,目视梢端 (图10-53)。

    要点:掳手、戳棍均要借助转身之力。戳棍要力达梢端。

    (4) 撤步?#21069;眩孩?#24038;脚向右侧后插一步;同时右手持棍经上向左侧挥摆,左手随之上举,在头左侧接握 (图10-54) 正反图。②上动下停。身体向左拧转,右脚后撤一步成弓步;同时左手松握,右手持棍抽拉并立圆向前抡转,使棍把向前下方盖劈,左手随之屈肘收至左胸侧;目视棍把 (图10-55)。

     

       

     

       

    要点:两手持棍要松活;棍法与步法配合要协调连贯。

    (5) 独立劈棍:以右脚前掌为轴,身体右后?#33050;?#36716;,右腿随之屈膝上提成独立步;同时右手滑至把端,左手将棍抡转时滑握棍身,使棍梢随转身劈出;目视棍梢 (图10-56)。

    要点:转身和抡劈棍要同时协调进?#23567;?/font>

    (6) 震脚前戳:①右脚向?#25249;?#36367;,左脚随之收提至右脚内侧;同时棍梢下落至胸前;目平视 (图10-57)。②上动不停。左脚向前上步,右腿蹬伸成弓步;同时上体向左拧转;左手松持棍身,右手握棍把将棍向前戳出 (右手至左肘内侧);目视梢端 (图10-58)。

    要点:震脚和前戳均要有力。

     

       

    (7) 换把举棍:①左脚内收半步;同时双手持棍向上摆举 (图10-59)。②上动下停。右手向上、左手向下同时滑握换把 (图10-60)。③上动不停。右脚向左侧后撤一步;上体向右转;同时双手持棍随之落摆 (图10-61)。④上动不停。双手持棍继续向下、经右侧向上立举;同时左腿屈膝上提成独立步;头向左转,目平视 (图10-62)。

    要点:换把、撤?#20581;?#20030;棍要自然连贯。

     

     

     

     

     

     

    (8) 弓步臂棍:左脚前落成弓步;上体向左拧转;同时双手持棍向前劈击;目视棍梢 (图10-63)。

     

     

     

    要点?#21495;?#26829;要用左手拉、右手前推的合力。

    (9) 跟步挑把:右脚向前迈前一步,左脚随之跟进至右脚内侧;上体向右拧转;同时右手滑握后拉,左手滑握上摆,将棍把?#19978;?#21521;上挑击;目视把端 (图10-64)。

    要点:滑握要自然,挑把用劲要完整。

    (10) 马?#33050;?#26829;:左脚上步成弓步;上体向左拧转;同时左手滑握棍把收拉,右手滑握前推,将棍稍向前劈击;目视棍梢 (图10-65)。

     

     

     

    要点:滑握要自然到位;劈棍要用拉、推的合力。

    (11) 转身拨棍:①身体立起,上体向右转;同时以右手为主将棍梢向右划平圆摆转,左手随之滑握靠近右手 (图10-66)。②上动不停。身体重心移至左腿,右腿屈膝上提;同时右手将棍梢经后向左摆转。并下落至左肩前;右手随之滑握至右肘下;目视棍梢 (图10-67)。③上动不停。身体向右后拧转,右脚落地成弓步;同时右手持棍随转体向右平拨,左手随之至右腋下;头向右转,目视棍梢 (图10-68)。

     

     

     

    要点:转身要以腰带腿,拨棍要沿平圆路线运转。

    (12) 马步斜劈:①右手滑握至左手前的同时将棍梢向左平抡 (图10-69)。②上动不停。双手持棍继续经后,由右上向左下方斜劈;头向左转,目视棍梢 (图10-70)。③上动不停。双手持棍向右平摆担于右肩上;同时右腿站起,左脚向右脚并步;头向左转目平视 (图10-71)。

     

     

     

    要点:抡棍要顺势;斜劈要有力。

    收势:①双手持棍下拉至右胸前,使棍直立;头回转,目向前平视 (图10-72)。②上动不停。左手持棍下拉;同时右手滑动上伸 (图10-73)。③上动不停。右手持棍垂直下落至右臂内侧;左手随之自然下落。还原成准备势。目平视前方 (图10-74)。

     

     

     

     

     

     

    要点:换把要连贯,棍要垂直下落。

     
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