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    尿酸高的人,饮食要做到四“不吃?#20445;?#39044;防并发症,先从痛风抓起!

    2019-03-08  野蝴蝶的...

    体检时,不少人面对尿酸超标的箭头,陷入恐慌……

    与“三高”的斗争还没结束,“第四高”高尿酸血症已悄然而至。

    据统计,高尿酸血症在?#27844;?#22823;约有两亿人左右,呈现高流?#23567;⒛昵?#21270;、男性高于女性、沿海高于内地的特点。

    那么,尿酸高了,要怎么做呢?

    尿酸高的人,饮食要做到四“不吃”

    1、嘌呤高的食物

    嘌呤高的食物,是诱导尿酸高的主要原因,因此,尿酸高的人,要控制好饮食。

    猪、牛、羊肉、火腿、香肠、鸡、鸭、鹅、兔以及各种动物内脏(肝、肾、心、脑)、骨髓等含嘌呤量最高,尿酸高的人吃,一定要控制食量,最好做到不要吃。

    其次,含嘌呤高的食物就是鱼?#28023;?#23588;其是海鲜)、菠菜、豆类、蘑菇、香菇、香蕈、花生了,这些食物的嘌呤含量也很高,要尽?#21487;?#21507;。

    2、酗酒

    酒精,是高尿酸患者的大忌!

    酒精在体内会代谢为乳酸,抑制尿酸排泄;还会促进腺嘌呤核苷酸转化,使尿酸生成增加,造成尿酸结晶,引发痛风!

    很多人都以为,尿酸高不能和啤酒,其实,喝啤酒只是对高尿酸的影响最大,其他酒类影响也不小!

    因此,想要降低尿酸,是不可以喝酒的。

    3、甜饮料

    高尿酸,尤其是痛风的人,?#24515;?#21917;甜饮料,尤其是碳酸饮料!

    甜饮料,不利于尿酸的控制,还会增加糖尿病的风险!

    ?#39029;?#26399;喝甜饮料,也是引发痛风的一大诱因。

    饮料中过多的糖分,会导致肥胖,高血脂、糖尿病等,增加痛风风险。

    而碳酸饮料中,糖分更多,对高尿酸的影响更大。

    4、重口味食物

    过分嗜好辛辣食物者,平均血尿酸水平显著高于不食辛辣食物者,因此?#19981;?#36763;辣食物也是尿酸升高的一个原因。

    尿酸高的人,也不可以吃过咸的食物,过咸的食物会伤肾,而尿酸要?#21487;?#33039;排出,尿酸高本身就伤害肾脏,再吃过咸的食物,容易导致并发症肾病。

    其他的重口食物,高尿酸的人也要少吃。

    预防并发症,先从痛风抓起

    痛风,是高尿酸最容易患的并发症,主要表现在关节红肿、疼痛,严重还会出现痛风石,导致关节畸形、走?#38450;?#38590;!

    因此,高尿酸的人,要想预防并发症,就要先从痛风抓起。

    除此之外,高尿酸还会导致肾病、高尿酸血症、关节炎、糖尿病等多种并发症,都是不能忽略的!

    注意五个方法,降尿酸更健康

    一、多饮水

    多?#20154;?#21487;以促进尿酸代谢,减少尿酸盐在体内的沉积,降低痛风的发病风险。

    建议每日饮水量在1500ml~2000ml,高尿酸者,平时可以每天喝一杯苦菊苣根茶,也可以帮助降尿酸,平衡代谢。

    苦菊苣根,可调节机体内?#32622;冢?#26377;降尿酸、防痛风的作用。其提取物可抑制尿酸合成过程中酶的作用,减少尿酸的合成;还有很好利尿作用,可以促进尿酸的排泄,达到降尿酸的效果。

    除此之外,将苦菊苣根、蒲公英、黑苦荞制成蒲公英菊苣苦荞茶,效果更好

    蒲公英,有“尿床草”之称,可利尿通淋,其强大的利尿作用可以帮助人体排出出更多的尿酸,减少肾结石的发生。

    苦荞茶有一定的降低尿酸的作用,苦荞茶是典型的碱性饮品,碱性环境可以减少肾小管上皮细胞对尿酸的重吸收,因此可以加速尿酸的排泄。?#28082;?#33510;荞降三高,可以预防高尿酸引起的其他三高疾病。

    二、多吃降尿酸蔬菜

    高尿酸患者,就是要多吃富含维生素的蔬菜,少吃高蛋白、高油脂的食物。如:

    1、黄瓜

    是一种低嘌呤食物,可清热利水,解毒消肿,同时,也含有维生素B及维生素C,有利于降低体内尿酸水平。

    2、冬瓜

    有较好的利尿之效,可帮助体内蓄积的尿酸,随尿液的排出,同时,嘌呤含量也较少,是一种碱性食物,也是尿酸高者较好的选择之一。食用时,建议带皮一起,消肿利尿效果更?#36873;?/p>

    3、芹菜

    在芹菜当中含有钾元素,这种元素可以防止尿酸蓄积,因此具有比较明显的利尿效果,在排尿的时候会将尿酸跟尿液一起排出,可以有效降低尿酸含量。

    三、勤运动

    尿酸高的人,一定不要忘了运动。

    并且要少做剧?#20197;?#21160;,多做有氧运动,运动时,也不要“三天打鱼,两天晒网?#20445;?#35201;?#31181;?#20197;恒,并且要随着时间加大运动量。

    ?#23454;?#30340;运动是有助于控制尿酸的,可以促使尿酸排出体外。

    游泳,不需要关节受力,是全身肌肉的协调运动,有助于改善胰?#26680;?#25269;抗。

    骑自行车,关节受力也比较小,同样以肌肉受力为主。

    慢速小跑、太极拳、气功、广播操、快步走、乒乓球等项目,也比?#40092;?#21512;。

    切记,痛风发作期间,尽量减少运动。

    四、不憋尿

    憋尿,是违背自?#36824;?#24459;的事情,长期憋尿,会导致尿液滞留,会损伤肾脏功能!

    而尿酸高的人,需要更多的尿酸通过尿液排出,憋尿就会导致尿酸滞留体内,甚至会导致尿液回流,损伤肾脏,肾结石、肾衰竭等严重疾病的几率会大大增加!

    所以,生活中,一定要注意,?#24515;?#24971;尿。

    五、控体重

    对于尿酸高的人,一定要注意控制好体重,?#24515;?#36229;胖。

    一旦,肥胖、超重,便会增加痛风的风险。

    并且,若痛风者伴有肥胖,还可影响药物效果,降低药物敏感性。

    尿酸高者,一定要注意控制体重。

    图片来源网络,如有侵权请联系?#22659;?#35874;谢

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