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    4种简单的食物,帮助您减肥并保持健康

    2019-03-21  农村穷娃

    减肥很?#36873;?#32780;且要保持它更?#36873;?#35768;多人实现短期减?#25163;?#33021;?#25351;?#20197;前的生活方式选择 - 以及之前的体重 - 随着时间的推移。这可以导致体重减轻和体重增加之间的溜溜球。

    其中一个问题是减肥饮食是不可持续的。他们让节食者感到饥饿,并没有给他们提供维持长期健康所需的必需营养素。

    你不必戒掉面包,但要确保它是全麦面包。

    但某些食物选择可以促进减肥, 并提供你运作良好和茁壮成长所需的营养。这四种食物选择是一个很好的起点。


    全谷物帮助我们感到饱足

    我们许多人选择面包作为午餐时间的一部分。为您的三明治切换从白色到全麦面包可以帮助您感觉更长时间,所以在下一餐中您可能会少吃。

    全谷物由三个主要部分组成:麸皮,胚乳和胚芽。这种结构有助于一些能量在消化过程中逸出,导致身体吸收更少的千焦耳。

    全谷物有助于预防慢性疾病,包括心脏病,2型糖尿病和一些癌症。谷物通过增加粪便体积和喂养健康的肠道细菌来调节肠道功能,从而发挥其益处。

    全谷物很容易包含在减肥饮食中。除了面包,它们也可以在燕麦早餐或爆米花中找到零食。

    丰富多彩的蔬菜提供一系列营养素

    蔬菜含有丰富的必需营养素,包括?#31471;幔?#32500;生素C,各种B族维生素,钾和纤维。它们的能量也很低,每100克提供约100至350千焦耳(每100克24-84卡?#38450;錚?/p>

    当试图减肥?#20445;?#20154;们往往会吃更多的蔬菜,但他们往往不会选择除了正常食用之外的各种蔬菜。

    为了减轻体重,请确保你从蔬菜中获得很高比例的千焦耳,并尝试在你的盘?#30001;?#23613;可能多地使用不同的颜色。

    如果您觉?#31859;约?#27809;有时间做饭,冷冻蔬菜是一种快速简便的选择,它们和新鲜蔬菜一样营养丰富。

    蔬菜含有必需的营养素,包括钾,?#31471;?#21644;纤维。

    3.坚果吃零食


    在尝试减肥?#20445;?#39640;脂肪食物通常是第一个去的。但是,虽然坚果通常含有高脂肪和相关的千焦耳,但它们含有丰富的纤维,有助于我们长时间感觉饱腹

    坚果含有许多有益于我们健康的维生素和矿物质,包括健康脂肪,蛋白质,各种B族维生素,锌,镁和其他矿物质。吃坚果已?#24674;?#26126;有助于降低患心脏病和治疗2型糖尿病的风险。

    我们也开始意识到,当我们吃它们?#20445;?#25105;们不会从坚果中吸收所有千焦耳。事实上,研究表明,我们从坚果中吸收的脂肪比我们最初想象的少30%。

    尝试吃一把坚果(约30克)作为零食或全天加入你的饭菜。

    4.用水解渴

    在尝试减肥?#20445;?#20542;听您的饥饿和口渴信号可以产生很大的不同。

    一整天,我们口渴的身体信号可能比我们的饥饿感更强烈。当你认为?#32422;?#24456;饿的时候,先看一杯水,看看你是否真的口渴。

    如果您习惯使用软饮料或亲水而不是水,请慢慢启动开关。用水替换每杯饮料的一半,并随着时间的推移增加水分。最终你的偏?#27809;?#25913;变。

    我们的身体需要水来促进体液平衡,体温调节,认知表现,以及胃肠,肾脏和心脏功能。多喝水也可以改善皮肤的肤色,减少头痛的可能性。

    饥饿?或者你会口?#20107;穡?/p>

    最后一句话

    虽然一些食物选择可以促进体重减轻并防止随后的体重增加,但是你的总体进食模式是体重的最终预测指标。锻炼和身体活动也起着重要作用。

    减肥的健康饮食模式应基于饮食指南,这是健康饮食的一般建议。每天供应五份蔬菜和两份水果,以及全麦面包和谷物,瘦肉和低脂奶制品。虽然这可能听起来像很多食物,研究表明这些组合将有助于减肥。

    虽然总会有更容易的减肥方法,但对健康饮食习惯的微小改变不仅可以帮助你减肥,还会为你提供正确的习惯,以避免将来?#25351;?#20307;重。

      猜你?#19981;?/strong>

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