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    “梳头、揉腹、踮脚”3个动作勤做有益

    2019-03-27  五半人

    养生确实是大道至简。 像梳头、揉腹、踮脚这些小动作,虽然看似无奇,但只要每天坚持做,却比吃什么都更能强身健体。藏相养生带你来了解一下其中的奥秘吧!

    一、梳头

    头是“诸阳之首?#20445;?#35832;阳所会,百脉相通?#34180;?#20154;体的重要经脉?#36864;?#21313;多个大小穴位,以及十多处特殊刺激区均聚于此。

    正确的梳头方法:

    于清晨起床后、午休和晚上睡前梳头数次。十个指腹,沿着前额发际向头顶作环状揉动,再由头顶揉向后发际,然后再由两鬓向头顶按摩,速?#28982;?#24930;、柔和,如此反复数次。

    ?#37096;?#20197;利用梳子操作,但不要用塑料或者金属梳子,而要用桃木或角质梳,从前额头顶梳到枕部;再从后面向前梳;再自左向右,自右向左,如此循环往返梳头数次。梳头时不要太过用力,以免刮破头皮,速度也要均匀。

    常梳头的好处:

    梳头不仅可以促进头部血液循环、防止脱发和白发的产生,还可以防?#25991;?#21160;脉?#19981;?#33041;血栓、脑溢血以及偏头痛、失眠,等多种疾病。无论?#20449;?#32769;幼,坚持长期梳头,会对身体健康产生极为有利的良性效应。

    1)通经活络

    经常用梳子梳理头发,能疏通经络,活血化淤,改善头发营养。用脑过度感觉疲倦时,梳头数分钟,则会感到轻松舒适。

    2)促进血液循环

    “发为血之余?#20445;?#24120;梳发还可使头发根部血液循环加快,细胞得到充分营养,从而令发根坚固,发色黑润,并起到耳聪目明、醒脑提神、养生保健的作用。

    3)清洁头部

    梳理头发还可以清理头发里面的?#39029;盡?#27745;垢、皮脂腺和汗腺的?#32622;?#29289;,以及?#24615;?#22312;其中的微生物,使头部保持清洁,促进头部的皮脂腺?#32622;冢?#25913;善头部皮肤的新陈代谢。

    2、揉腹

    俗话说“腹软如绵,百病不缠?#34180;?腹部,古是五脏六腑的宫殿,气血津液的发源地。六腑以通为用,六腑畅通则五脏平安,五脏平安则气血充足,气血充足则经络畅通,经络畅通则阴阳平衡,阴阳平衡则百病不生。

    揉腹,就是通过专业的手法运用于腹部,调理脏腑功能、疏通气血运行的一种方法。

    揉腹具体做法:

    在夜间入睡前和早晨起床前进?#23567;?#20808;排空大小便,身穿宽松舒适的薄衣服,若环境温暖的话,可露出肌肤进行按摩。

    方法:

    站?#20439;?#23039;或仰卧均可,身体放松,双手叠放,男生左手在下,右手掌心自然搭在左手手背上,女则相反。以肚脐为圆心,两手沿顺时针方向揉动36下,用力深而缓,注意力放在腹部的感觉上。再逆时针揉36下。每天一次,可以长期?#20013;?/p>

    注意:按揉时,要呼吸自然,力度?#25163;校?#21160;作和缓,精力集中。揉腹后,会感觉腹部温热,胃肠蠕动有声,头脑清爽愉快,排除宿便,食欲改善。

    按揉腹部的好处:

    1、揉腹可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,清内生之百症。现代医学认为,揉腹可增加腹肌?#32479;?#24179;滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,使胃肠等脏器的?#32622;?#21151;能活跃,从而加强对食物的消化,吸收和排泄,明显地改善大小肠的蠕动功能,可起?#33050;?#27844;作用,防止和消除便秘,这对老年人尤其需要。

    2、经常巧妙地按揉腹部,还可以使胃肠道黏膜产生足量的前列腺素,能有效地防?#21038;?#37240;?#32622;?#36807;多,并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按揉能刺激末梢神经,通过轻重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛细血管畅通,促进脂肪消耗,防止人体大腹便便,从而收到满意的减肥效果。

    3、经常按揉腹部,还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。对于患有动脉?#19981;?#39640;血压、脑血管疾病的患者,按揉腹部能平熄?#20301;穡?#20351;人心平气和,血脉流通,起到辅助治疗的良好作用。

    值得注意:

    腹部皮肤有化脓性感染或腹部有急性炎症(如肠炎、痢?#30149;?#38417;尾炎等)时,不宜按揉,以免炎症扩散;腹部有癌症,也不宜按揉,以防癌症扩散或出血。揉腹时,出现腹内温热?#23567;?#39269;饿感,或产生肠鸣音、排气等,属于正常?#20174;Γ?#19981;必担心。日常长期的保健揉腹,可使内脏血运丰富,内?#32622;?#21327;调,元气充盛,身体强?#24120;?#30410;容养颜,益寿延年。

    3、踮脚

    脚跟与人体的肾经、膀胱经以及大脑关系密?#23567;?#39072;脚跟的作用绝不止以下几种,它几乎可补全身,下面重点介绍一下颠脚跟的方法以及常用功效。

    踮脚花样多,走着,坐着,躺着都可以——

    1)站着踮脚

    双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松,重复20~30次。

    2)踮脚尖走路

    每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自身状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。用足跟走路可锻炼小腿?#23433;?#30340;伸肌,脚尖和脚跟交替行走还能强身健体。不过,患有较严重的骨?#36866;?#26494;症的人要慎用此法。

    3)坐着踮脚尖

    膝盖与大腿保持水平,将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习,每次踮30~50次,速度以自感舒适为宜。

    4)躺着勾脚尖

    卧床休息时,两腿并拢伸?#20445;?#23558;脚尖一勾一放,每次做20~30下即可。

    不过,刚吃过饭不宜踮脚,应饭后1小时再进行;锻炼应循序渐进,同时注意与呼吸配合;腿脚不好的老人,踮脚时可扶着?#20132;?#26639;杆,足跟缓慢落下,以防摔倒。

    踮脚的好处:

    1)护心脏

    踮脚能使人的心?#26102;?#25345;在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益于人的心脏、心血管健康。

    2)改善全身血液循环

    人腿部有大量血管,踮脚时腿部肌肉一紧一松,血液?#19981;?#38543;之迸出回流,从而促进了腿部及全身的血液循环,使人体脏器组织的血氧供应增加,机体代谢率提高,达到消除疲劳的作用。

    3)护腿

    踮脚可锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。缓解下肢酸胀、乏力,解除疲劳。

    中老年人每天踮脚对由下肢循环障碍引起的小?#20154;?#32960;、足跟痛等不适有一定疗效。 最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。

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