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    探究你一晚上到底是怎么睡的?揭秘睡眠周期

    2019-04-06  朱伟杰图...

    倒头入睡,睁眼起床。看似平常的一夜睡眠其实经历了并不平常的过程 ,知道睡着时你经历了什么吗?

    下面让我们来探究一晚上的睡眠到底是怎么形成和结束的。

    快速梗概

    人一晚上的睡眠要经历分成4-5个周期,每个周期90分钟。

    在一个睡眠周期里面又分为5个阶段,入睡期、轻度睡眠期、深睡眠、熟睡期、最后进入快速眼动期,之后又进入下一个睡眠周期。

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    ?正常人的健康睡眠,需要经历4~5个睡眠周期交替

    按照脑波的状态我?#21069;?#30561;眠分为“快速眼动”和“非快速眼动”,快速眼动也称为“做梦的睡眠”,非快速眼动也?#23567;?#19981;做梦的睡眠”。

    正常情况下,快速眼动和非快速眼动交替进行,一个晚上大?#23478;?#20132;替4-5这就是我们为什么说,人的睡眠要经历经历4-5个睡眠周期。

    成年人的睡眠周期,每个周期90分钟左右,而儿童和老年人的睡眠周期会略有不同,儿童可能是60分钟分钟一个周期,而老年人在所有的睡眠周期里面可能很少有深睡阶段。

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    人的深睡往往集中在前面两个睡眠周期,第一个周期的快速眼动睡眠时间?#20013;?#21482;有5~10分钟,深睡占比比较高,随后的睡眠周期里快速眼动便逐渐递增,直到醒前最后一个周期的快速眼动睡眠可达30~40分钟。

    有些用户会认为?#32422;?#25972;个晚上不做梦,其实这是一个假象,正常的用户都会经历快速眼动期(也就是“做梦期”),只是只有当我们在快速眼动期醒来才能清晰的记得梦?#24120;?#38500;此很可能不记得?#32422;?#30340;梦

    科学研究还发现,人的起床是有一个最佳阶段,如果人在深睡阶段被动起床,往往会给我们带来不适感,从而造成情绪不稳定,损害长期健康。如果人在“快速眼动(REM起床,则往往会精力充沛。这就不难解释,为什么我们有时候会有所谓的起床气了,可能正是因为我们的起床时机不对。

    ?每个睡眠周期分为5个阶段:入睡、潜睡、深睡、熟睡、做梦(快速眼动)

    通常情况下,关灯后我们需要花5~15分钟的时间进入睡眠的第一个阶段;

    ·第一阶段,我们会觉得昏昏欲睡,易惊醒,并能听到周围发生的事情,此时肌肉活动降低,可能出现睡前幻觉。

    ·第二阶段,将进入轻度睡眠期(30~40分钟),占总睡眠时间的50%,此时难以唤醒,对外界环境失去反应。

    ·第三阶段和第四阶段统称为深睡期,我们在这个阶段进入深度睡眠,占总睡眠时间 15%~25%,此时最能缓解疲乏,巩固记忆。深睡阶段的长短和连续性则很大程度决定了我们的睡眠质量。正常的睡眠,整晚的深睡总时长应该90分钟以上。

    ·最后进入快速眼动睡眠期,此时肌肉紧张度最低,做梦。

    这五个阶段形成一个周期,每个周期会?#20013;?#22823;约90分钟。

    下图实例睡眠周期:

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    因为个体的差异每个人各个阶段的占比时间往往大有不同,所以在临床专业的睡眠治疗中,需要通过专业仪器来检测每个睡眠周期的状态,从而对患者的睡眠有一个综合判定。

    如果我们用脑电波测量我们整晚睡眠,会得到如下不同的波形:

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    ?#27604;?#25105;们不可能都去医院做专业的睡眠检测,如果我们想要了解我们的睡眠构成,可以佩戴华为穿戴(手表或者手环)睡觉,对我们的睡眠做一个大致个人的判断,重点可以判断我们的深睡、潜睡、做梦时长和占比 。

    下面是小编?#32422;?#29992;华为用荣耀手环4测出来的真实睡眠。

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    知道了睡眠周期之后会有什么用呢?

    基于睡眠周期的理论全球睡眠专家分别创造了R90睡眠法、睡眠周期闹钟、睡眠质量判断、睡眠生活钟等,并将这些理论应用于提供人类的睡眠管理中,已经取得了很好的实际效果。

    ??利用睡眠周期来调整睡眠——R90睡眠法

    R90睡眠法,最重要的就是周期——以90分钟为单位,把一天分为16个单位。每晚的睡眠时长最好是90分钟的倍数,要么是7.5小时要么是9小时,总之是90分钟的倍数。

    比如:晚上11:30分入睡,最好是在早晨7点醒来,如果12点入睡最好在7:30?#20013;?#26469;。一周最合理的睡眠周期为35个,每晚5个睡眠周期。

    其实R90是基于睡眠周期的一?#38047;?#29992;,理论上我们在快速眼动期醒来的精神是最好的,尽量避免在深睡期醒来,而快速眼动期发生在一个睡眠周期的结尾,每个睡眠周期是90分钟,这样就不难理解R90睡眠法了。

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    ??利用睡眠周期来判断健康睡眠质量——深睡连续性

    我们知道了睡眠是从潜睡进入深睡再进入做梦,而且深睡分布在每个睡眠周期,特别是前两个睡眠周期。这样我们就可以通过这个规律来判断我们深睡的合理性。

    如果深睡集中而连续,则睡眠质量相对好,如果深睡分散?#32479;中?#24615;短,则可能睡眠质量有待于提升。如果不愿意去医院,就可以通过华为穿戴做一个简单测试。

    ??利用睡眠周期来设定起床闹钟——把起床闹钟设定在快速眼动期

    当人在一个睡眠周期的“深睡”阶段醒来,往往会有头晕、乏力、起床困难等不适应的症状,如果我们在快速眼动(做梦期)醒来,则往往会感到精力充沛和愉悦。

    常常有人抱怨起床就像“诈尸”,可能就是你起床的时间不对。7:20起床不一定比7:00起床精力更充沛,为了获得起得早还精力满满的状态,我们需要一个“睡眠周期闹钟,有人会说“这个闹钟怎么设呢??#35759;?#22826;大了。的确除非你有掐指一算的神功,否则还真?#36873;?/span>

    可以选择市面上的“睡眠周期闹钟APP或者“智能闹钟”,?#27604;?#26368;方便的肯定的佩戴华为智能穿戴设备,通过APP设定智能闹钟。

    假如:我们设定7:00起床闹钟,那么穿戴设备会在7点钟前后20分钟,根据你的最佳状态提醒你起床,可能是650分也可能是7:20分。

    睡觉就是人体充电,电能不足就会电压不稳,最后短路烧掉!现在知道你一晚上都是怎么睡的了吗?

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